基礎体温は、朝、目覚めてすぐに布団の中で測るのが基本なんですが、たまに夜中に目が覚めてしまうことってありませんか？？
- 夏場に暑くて...
- 夜中に寒くなって...
- なんとなく目が覚めて...
【基礎体温は”目が覚めた時”に計るもの】
じゃあ、いつもの起床時間以外に目が覚めてしまったら、その時点で基礎体温を測るべき？
答えは、
目が覚めても、起き上がらずに二度寝すれば、すぐ測らなくてもOK！
ただし、それにはいくつかの条件があります。
そろそも、どうして基礎体温は起きたときに測るのか？
起き上がらずに二度寝すれば大丈夫なのはどうしてなのか？
ここでは、そんな基礎体温の疑問について、詳しくお答えしていきたいと思います。
基礎体温は二度寝しても起き上がらなければ大丈夫ってほんと？
基礎体温は、もし夜中に目が覚めてしまったとしても、体を動かさなければ大丈夫です。
「基礎体温」とは、体が一番安静にしているときの体温のことをいいます。
人が一番安静にしているときは「寝ているとき」です。
でも、寝ているときには体温を測れませんよね？
そこで、目が覚めてすぐに測った体温を「基礎体温」としているそうです。
つまり、目が覚めてしまっても、体を動かさなければ「体は安静状態にある」といえます。
ということは、夜中に目が覚めてしまっても、そのまま二度寝して朝測ってもOKということになります。
基礎体温は「目が覚めて、最初に起き上がる前に測る」ということですね！
どうして起き上がったらダメなの？基礎体温を計るポイントとは
基礎体温を測るには、いくつかの注意点があります。
- 毎日決まった時間に測定する
- 決まった条件で測定する（体調が悪いときはメモをする）
- 計測中は動いたり起き上がったりしない（あくびもNG）
では、どうして起き上がったり動いたりしてはいけないのか？
答えは簡単！
起き上がると、体が覚醒してしまい、体温が上がってしまうからです！
安静状態にして測るのは、活動していたときの体の熱を冷ますためなんです。
体の熱を冷ますには、「睡眠を4時間以上とってからでないと正確に測れない」ともいわれています。
私たちは普段から、そんなにマメに体温をはかりませんよね。だからあまり気がつかないかもしれませんが、私たちの体温は、気温や活動によって変化しやすいんです。
緊張すると体温があがったり、運動したあとも体温があがったりした経験はありませんか？
私は子どものとき、予防接種前に緊張して体温が上がる子でした(^^;
このように、体温は環境に左右されやすいです。
正確な基礎体温を測るためには、毎日同じ条件でしっかり体を休めることが大切なんですね(*^^*)
夜中に目が覚めてしまったときの注意点！
できれば毎日同じ時間に寝て、同じ時間に目覚めるのが理想です。
でも現実はそうもいかないですよね？
夜更ししてしまうことや、寝坊、寝過ごすこともあります。そして、ふいに夜中に目が覚めてしまうこともあると思います！
先ほど説明しましたが、
夜中に目が覚めても動かなければそのまま二度寝してOKです！
その他に、どんなことに注意すればよいのかというと、
じつは・・・
・・・・・・
他に注意することはありません！！(*^^*)
目が覚めてしまったら、そのまま目を閉じて眠るだけ！（寝がえりくらいはOKですよ♪）
なんどもお伝えしてますが、体を活動させないことが基礎体温を測る際のポイントなんです！
※朝起きたときに、体温と一緒に「夜中に目が覚めてしまったこと」をメモしておきましょう。
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まとめ
基礎体温を測りはじめると、習慣づけるまでけっこう大変ですよね(^^;
でも、こまかい事を気にして、基礎体温を測ることがストレスになってしまっては本末転倒！！
まずは
゛朝起き上がる前に測る゛
これをルールとして、１周期続けてあなたの基礎体温のリズムをみてみましょう♪
私も最初は、とりあえず測るだけでした(^^;
もちろん、寝坊したり睡眠時間の短い日もありましたが、気にせず記録しました！
それでも、だいたいのリズムは基礎体温からみることができましたよ(*^^*)
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ちなみに、婦人体温計にもいろいろ種類があって、こんな便利なものもあるんです！
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↓検温は爆速約10秒！スマホにデータを送信してアプリで管理できます。
↓480日分も自動記録してくれるので、とりあえず測ってそのまま寝ちゃってもOK！
夜中に毎回目覚めたり、睡眠時間が不規則だったり、いつの体温を記録したらいいのか悩んでしまう…そんなときは、自動記録してくれる基礎体温計で、とりあえず毎回測っておくのが楽でいいですよ(^^)
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