【二度寝した時の基礎体温】起き上がらずそのまま寝れば朝でもOK?

基礎体温は、朝、目覚めてすぐに布団の中で測るのが基本なんですが、たまに夜中に目が覚めてしまうことってありませんか??

  • 夏場に暑くて...
  • 夜中に寒くなって...
  • なんとなく目が覚めて...

【基礎体温は”目が覚めた時”に計るもの】

 

じゃあ、いつもの起床時間以外に目が覚めてしまったら、その時点で基礎体温を測るべき?

 

答えは、

目が覚めても、起き上がらずに二度寝すれば、すぐ測らなくてもOK!

ただし、それにはいくつかの条件があります。

 

そろそも、どうして基礎体温は起きたときに測るのか?

起き上がらずに二度寝すれば大丈夫なのはどうしてなのか?

ここでは、そんな基礎体温の疑問について、詳しくお答えしていきたいと思います。

基礎体温は二度寝しても起き上がらなければ大丈夫ってほんと?

基礎体温

基礎体温は、もし夜中に目が覚めてしまったとしても、体を動かさなければ大丈夫です。

「基礎体温」とは、体が一番安静にしているときの体温のことをいいます。

人が一番安静にしているときは「寝ているとき」です。

でも、寝ているときには体温を測れませんよね?

そこで、目が覚めてすぐに測った体温を「基礎体温」としているそうです。

つまり、目が覚めてしまっても、体を動かさなければ「体は安静状態にある」といえます。

ということは、夜中に目が覚めてしまっても、そのまま二度寝して朝測ってもOKということになります。

基礎体温は「目が覚めて、最初に起き上がる前に測る」ということですね!

 

どうして起き上がったらダメなの?基礎体温を計るポイントとは

基礎体温を測るには、いくつかの注意点があります。

  1. 毎日決まった時間に測定する
  2. 決まった条件で測定する(体調が悪いときはメモをする)
  3. 計測中は動いたり起き上がったりしない(あくびもNG)

では、どうして起き上がったり動いたりしてはいけないのか?

 

答えは簡単!

起き上がると、体が覚醒してしまい、体温が上がってしまうからです!

 

安静状態にして測るのは、活動していたときの体の熱を冷ますためなんです。

体の熱を冷ますには、「睡眠を4時間以上とってからでないと正確に測れない」ともいわれています。

 

私たちは普段から、そんなにマメに体温をはかりませんよね。だからあまり気がつかないかもしれませんが、私たちの体温は、気温や活動によって変化しやすいんです。

緊張すると体温があがったり、運動したあとも体温があがったりした経験はありませんか?

私は子どものとき、予防接種前に緊張して体温が上がる子でした(^^;

このように、体温は環境に左右されやすいです。

正確な基礎体温を測るためには、毎日同じ条件でしっかり体を休めることが大切なんですね(*^^*)

 

夜中に目が覚めてしまったときの注意点!

できれば毎日同じ時間に寝て、同じ時間に目覚めるのが理想です。

でも現実はそうもいかないですよね?

夜更ししてしまうことや、寝坊、寝過ごすこともあります。そして、ふいに夜中に目が覚めてしまうこともあると思います!

先ほど説明しましたが、

夜中に目が覚めても動かなければそのまま二度寝してOKです!

 

その他に、どんなことに注意すればよいのかというと、

 

じつは・・・

 

・・・・・・

 

他に注意することはありません!!(*^^*)

 

目が覚めてしまったら、そのまま目を閉じて眠るだけ!(寝がえりくらいはOKですよ♪)

なんどもお伝えしてますが、体を活動させないことが基礎体温を測る際のポイントなんです!

※朝起きたときに、体温と一緒に「夜中に目が覚めてしまったこと」をメモしておきましょう。

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まとめ

基礎体温を測りはじめると、習慣づけるまでけっこう大変ですよね(^^;

でも、こまかい事を気にして、基礎体温を測ることがストレスになってしまっては本末転倒!!

まずは

゛朝起き上がる前に測る゛

これをルールとして、1周期続けてあなたの基礎体温のリズムをみてみましょう♪

 

私も最初は、とりあえず測るだけでした(^^;

もちろん、寝坊したり睡眠時間の短い日もありましたが、気にせず記録しました!

それでも、だいたいのリズムは基礎体温からみることができましたよ(*^^*)


ちなみに、婦人体温計にもいろいろ種類があって、こんな便利なものもあるんです!

↓検温は爆速約10秒!スマホにデータを送信してアプリで管理できます。

 

↓480日分も自動記録してくれるので、とりあえず測ってそのまま寝ちゃってもOK!

 

夜中に毎回目覚めたり、睡眠時間が不規則だったり、いつの体温を記録したらいいのか悩んでしまう…そんなときは、自動記録してくれる基礎体温計で、とりあえず毎回測っておくのが楽でいいですよ(^^)

 

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