妊活中に睡眠の質を高めることで得られる効果とその方法

女性ホルモンの分泌を整える

眠っている間に分泌される成長ホルモンには、女性ホルモンを分泌する働きがあります。なので、睡眠をしっかりとれば、女性ホルモンの分泌を整えることができます。

女性ホルモンは、子宮内膜を厚くしたり、着床の準備をするなど、妊娠にとって欠かせないものです。なのに、ストレスなどで乱れやすい‥。

十分な睡眠で、しっかり整えておきたいですね。

血流をよくする

体内では、自律神経が血流をよくして体温を調節する働きをしています。なので、妊活中は、自律神経を整えてあげると、「子宮」や「卵巣」に十分な血液を送ってあげることができるんです。

その自律神経を整えるのに大切なのが「睡眠」

しっかり睡眠をとると、体がリラックスをすることによって自律神経を整えることができます。でも、実は女性ホルモンと同じで、自律神経もストレスによって乱れやすいんです。

日中に乱れた自律神経は、睡眠できちんと整えておきたいですね。

ストレスを解消する

先ほどお話ししたように、ストレスは女性ホルモンや自律神経を乱してしまいます。

そんな妊活中の体に悪影響なストレスは、睡眠で解消することができるんです。

睡眠には、体と脳を休めてリフレッシュする働きがあるので、ストレスがやわらぐんですよ！

ストレスは体だけじゃなく、心にも影響します。妊活中は、ふとしたことで不安を感じたりしがちなので、しっかりとした睡眠をとれば、心の健康にもつながりますよ。

卵子の老化を防ぐ

卵子の老化の原因の１つに、活性酸素の過剰発生があります。

活性酸素が過剰になってしまう原因は、ストレスや睡眠不足。先ほどお話ししたように、睡眠にはストレスを解消する効果があります。

しっかり眠ることができれば、ストレスが解消できるし、睡眠不足にもならないので、卵子の老化を防ぐことができますよ。

毎日同じ時刻に起きる

妊活中は、寝る時刻だけじゃなく、朝起きる時刻も大切です。

朝寝坊せず、毎日同じ時刻に起きると、睡眠の質をよくすることができますよ。

なぜかというと、毎日同じ時刻に起きていると、体内時計が整って、夜になると自然と眠くなります。

だけど、同じ時刻といっても、朝寝坊な時刻はダメ！人間は起きてから14〜16時間後に眠くなるので、8時までには起きる生活パターンをつくってくださいね。

朝食を必ず食べる

ごはんを食べると体が温かくなりますよね。

朝ごはんを食べると血行がよくなり、脳や体が活動する準備を始めます。

なので、朝ごはんを抜いてしまうと、体や脳にエンジンがかかっていない状態に‥。そのままお昼まで過ごしてしまうと、体内時計がくるってしまって、夜の睡眠に影響してしまいます。

朝ごはんは必ず食べるようにしてくださいね。

日中に脳と体をよくつかう

頭をつかったり、運動をした日って、夜眠くなりますよね。

眠たくなるためには、体や脳を適度に疲れさせることが必要です。

なので、日中によく脳や体をつかって活動しておくといいですよ。

だけど、脳や体を疲れさせすぎると、ストレスがたまってしまって、逆に眠りにくくなってしまいます。

など、ゆっくりしながらできるものがオススメです♪

寝る1〜2時間前にリラックスする時間をつくる

ストレスがたまっていると、睡眠の質がおちてしまいます。なので、日中にたまったストレスを寝る前に解消してあげることが大切です。

ストレスを解消するためには、リラックスする時間を意識的につくろう！

これらを、寝る1〜2時間前にすると効果アリです。

※くわしくはこちらの記事をどうぞ(^ ^)↓↓